痘痘狂冒？皮肤科医师教「不长痘饮食」7关键：3种NG食物快避开

▲吃对食物也能帮助改善痘痘情况。（图／翻摄IG@thanks_kim）

记者张毓容／台北报导 图／翻摄unsplash、pexels

不少人都有粉刺、痘痘困扰，就算天天认真洗脸，保养也不偷懒，但痘痘就是长不停？就有医师指出，其实饮食也是一大关键！在小红书上拥有高人气的皮肤科医师丹妮就分享了抗痘饮食的「4吃3少吃」秘诀，避掉容易致痘食物，多吃能稳定肌肤的食物，你也能吃出「不长痘体质」。

少吃1：高糖份食物

当人体摄入过多糖分或碳水时，体内会分泌类胰岛素生长因子IGF-1，而IGF-1会使表皮角化过度、油脂分泌增加，导致痤疮、毛孔堵塞情况加重。如果是容易长痘痘的人，像是蛋糕、奶茶、巧克力这些高糖食物要尽量少吃。

少吃2：奶制品

很多人早上都有喝牛奶的习惯，但牛奶也含有IGF-1，且牛奶所含的酪蛋白、乳清蛋白也会产生IGF-1，也容易加重痘痘状况，而且低脂和脱脂牛奶的影响会更明显。所以对痘痘肌来说，最好把牛奶换成豆浆或低糖、无糖优酪乳。

少吃3：油炸食品

油炸食物含有很多三酸甘油脂，在痤疮丙酸杆菌的作用下会形成过多的游离脂肪酸，会刺激皮肤、加重炎症，导致痘痘情况加重。

多吃1：低GI食物

像是水果蔬菜、大豆及豆制品、全麦面包等，这些食物的升糖指数很低，能帮助体内减少胰岛素的分泌，进而减少油脂的分泌及堆积，且新鲜蔬果含有大量维生素，可帮助减轻皮肤炎症；而大豆及豆制品所含的「植物雌激素」大豆异黄酮，能够对抗雄激素的作用，帮助改善痤疮。

多吃2：富含Omega-3脂肪酸食物

Omega-3脂肪酸可帮助抗发炎，像是鳕鱼、鲑鱼等深海鱼类或是坚果类，都富含Omega-3脂肪酸，对痘痘肌来说很友好。

多吃3：富含锌的食物

锌能帮助控制皮脂分泌和减轻细胞角化，对改善痘痘、肌肤保养都很有帮助，像是牡蛎、腰果、南瓜籽、牛肉等富含锌的食物，对痘痘肌也是有益的食物。

多吃4：含维生素A/E食物

维生素A可防止肌肤衰老，也能促进肌肤组织生长，而维生素E具有抗氧化、抗发炎效果，像是红萝卜、菠菜、酪梨、动物肝脏等食物都富含维生素A/E，适量补充都有助于改善痘痘炎症。